el método
                        para vencer al insomnio

El sistema fue creado por el psicólogo Craig Ballantyn. Cada número corresponde a una acción que se debe evitar antes de ir a la cama.

10-3-2-1

hORAS ANTES

10

Se necesitan 10 horas para eliminar su efecto estimulante.

No tomar café.

hORAS ANTES

3

Evita la acidez y la interrupción del sueño REM. 

No tomar alcohol y no comer en forma abundante

hORAS ANTES

3

hORAS ANTES

3

hORAS ANTES

2

Ayuda a entrar en un estado mental relajado.

No trabajar.

hORAS ANTES

3

hORA ANTES

1

Cero televisión ni celular. La luz azul interrumpe el ciclo de sueño natural.

Sin pantallas

4-7-8

Para bajar la ansiedad, también se puede sumar la técnica de respiración

Repetir 3 veces

Aguantar la respiración durante 7 segundos.

Exhalar durante 8 segundos

Inspirar durante 4 segundos

4

7

8

Autor: Gustavo Guevara

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